Diferença entre os tipos de treinamento

Por Ventura Sport´s

Uma das grandes dificuldades no treinamento é você atingir o objetivo de treino fazendo isso com alto desempenho, buscando uma repetição sistemática que produz adaptação e aumenta o rendimento.

Mas, refletindo sobre o anunciado. Como podemos verificar a influência de treinamento realizado e os pontos fortes e fracos?

Neste caso, analisando o treinamento conforme o objetivo, seja ele de qualquer sistema de energia, aeróbio ou anaeróbio, quantificando quais sistemas de energia são mais trabalhados em determinadas atividades.

Sistema de avaliação do treinamento

A VenturaSport's estará utilizando um software para avaliar o desempenho de seus atletas durante os treinamentos. Através da VFC "variabilidade da frequência cardíaca", podemos definir até 8 parâmetros fisiológicos: FC / %FCmáx / VO2máx / %VO2máx / TE / TRIMP / EPOC / EPOC pico. Este software é utilizado para auxiliar na analise dos tipos de treinamento a serem trabalhados conforme programado.

Veja abaixo as diferenças entre os tipos de treinamento e os gráficos gerados pelo software.

Treino intervalado

O treinamento intervalado consiste em repetir os exercícios e períodos de descanso de maneira alternada. Sua prescrição fundamenta-se na intensidade e tempo de duração dos exercícios, menor volume e maior intensidade, nos respectivos intervalos de recuperação, na quantidade de repetições do intervalo exercício-recuperação e freqüência de treinamento por semana.

Este método de treinamento vem sendo muito utilizado para aumentar a capacidade de captação de oxigênio pelos músculos trabalhados, pois em comparação ao treinamento contínuo, proporciona menor grau de fadiga pela maior atuação da via energética de sistema ATP-CP e conseqüentemente, menor produção de ácido lático. Isto se deve aos intervalos de descanso que, após cada exercício interrompido, reabastecem pelo sistema

aeróbio as quotas de ATP-CP esgotados no período dos exercícios, compensando parte do débito de oxigênio e colocando novamente o ATP-CP como fonte geradora de energia.

A figura mostra um treinamento realizado para o desenvolvimento da resistência anaeróbia.

Veja algumas considerações sobre o treino:

FCmáxima: 181bpm;

FCmédia: 146bpm;

Percentual do VO2máx.: 90.7%

EPOC peak: 117ml/kg;

Efeito do Treinamento: 3.4;

TRIMP: 70;

Repetições: 10;

Tempo de execução: 2 minutos;

Tempo de pausa: 1 minuto;

Tempo total: 41 minutos

Tempo zona de recuperação (zona 1): 1 minuto (2% do treino total);

Tempo zona aeróbia (zona 2): 5 minutos (12% do treino total);

Tempo zona aeróbia (zona 3): 17 minutos (42% do treino total);

Tempo zona limiar anaeróbio (zona 4): 16 minutos (40% do treino total);

Tempo zona treinamento de alta intensidade (zona 5): 1 minuto (3% do treino total).

Treino contínuo 

Este treinamento, geralmente é aplicado abaixo do limiar anaeróbio evitando-se a produção excessiva de ácido láctico. A determinação da zona alvo de treinamento contínuo pela freqüência cardíaca varia de acordo com os objetivos propostos, idade e a aptidão aeróbica de cada um. Estes limiares de freqüência cardíaca são, aproximadamente, 60 e 85% da freqüência cardíaca máxima, sendo a zona alvo ou zona sensível ao treinamento o intervalo entre estes dois limiares. 

A figura mostra um treinamento realizado para o desenvolvimento da resistência aeróbia.

Veja algumas considerações sobre o treino:

FCmáxima: 151bpm;

FCmédia: 121bpm;

Percentual do VO2máx.: 72.8%

EPOC peak: 63ml/kg;

Efeito do Treinamento: 2.7;

TRIMP: 73;

Repetições: 1;

Tempo de execução: 1 hora e 10 minutos;

Tempo de pausa: sem pausa;

Tempo total: 1 hora e 10 minutos;

Tempo zona de recuperação (zona 1): 14 minutos (20% do treino total);

Tempo zona aeróbia (zona 2): 18 minutos (26% do treino total);

Tempo zona aeróbia (zona 3): 27 minutos (38% do treino total);

Tempo zona limiar anaeróbio (zona 4): 2 minutos (3% do treino total);

Tempo zona treinamento de alta intensidade (zona 5): 0 minuto (0% do treino total).

Qual tipo de treino é mais eficaz para você?

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